dzień dobry

No z innej strony zobaczylem to wyszlo mi 2995kalori na dzien ale na rzezbe dobry jadlospis mam ?

Piękny temat Lucid. Dostałbyś ode mnie soga jakbym mógł je dawać. Karate, i co potem....? Bardzo często kończy sie to knyuzjami na całe zycie. Nie tylko z powodu sparingów ale i niekompetencji instruktorów. poza tym znam ludzi którzy nie tylko nabawili sie kontuzji ale i po 10, 15 latach zorientowali się, że tak na prawdę nie otrzymują od swoich [...]

mam ten sam problem wbilem 3go shota z propem testorapid alphapharma, bilem w posladki i na drugi dzien po kazdym strzale rozrywa mi dupsko, po drugim w prawy poslad bol dochodzi do plecow, co dziwne kazdy mowi ze prop z AP nie boli, a mam dobry towar.

[...] ale w nocy budze się średnio 4-5 raza na krótsze lub dłuzsze chwile ( przewracam się z boku na bok aż usne) Rano wstaje o 6 super wypoczęty i nie czuje zmęczenia w dzień , ale ogólnie mam bardzo słaby i kipeski sen a ze wiem jakie ma znaczenie dobry sen więc chciałbym coś zaradzić na tą bolączke. Na początek warto najpierw jakieś [...]

Witam ponownie. Mam szybkie pytanie odnośnie HCG. Obecnie przyjmowałem 200 iu Pregnylu co drugi dzień. W ten sposób zużyłem dwa opakowania, czyli 10000 iu. Rozmawiałem jakiś czas temu z jednym z lekarzy (żaden od hormonów, ale wydaje się że wiedzę ma na ten temat dużo większą niż większość endo) i opowiedziałem mu o wszystkim jak i co biorę. Uznał [...]

No dobra, wiem ze te moje menu jest takie prowizoryczne i troche kuleje ale poukladam wszystko tak zeby bylo mi wygodnie nosic jedzenie ze soba i zeby nie byc glodna. Jak juz pisalam nie lubie wegli do obiadu wiec wrzuce je raczej rano. Tak sie zastanawiam czy te plyny to musi byc koniecznie woda? Samej wody pije gora 1 litr dziennie (wiecej [...]

Trenowanie płaską piramidą raczej odeszło do lamusa i nie jest to dobry sposób, poczytaj o innych sposobach. Co do treningu. Na biceps wystarcza 2 ćwiczenia! uginanie prostym gryfem albo hantlami z supinacją plus młotkowe uginanie po 4 serie każde z tych ćwiczeń. Na pewno 21 do wywalenia. Plecy daj MC na początek potem podciaganie, wiosło i [...]

W tej chwili nie będę miał czasu na siłownie (żona rodzi lada dzień :) ) ale chciałbym jakoś powoli wprowadzać dietę żeby potem było łatwiej wejść w ten tryb ;) Mam taki plan przykładowych posiłków: 06:30 I posiłek (jajka, musli, parówki, tosty, omlet itp) + sok 09:30 II posiłek (bułka pomidor itp) + woda 11:30 III posiłek (sałatka: kurczak, [...]

no :) pierwszy raz powinno starczyc Ci 1 ml chyba kolo 250 mg wiec 10 ml fiolka na 10 tyg:) tanio ;) 2 fiolki po 10 ml starcza i jeszcze zostanie. Cypio bij co 6 dzien styknie;) clomid cale opakowanie i booster tescia dobry jakis;) np tribulon treca albo novadex xt gasapi nutrition

Hehehe - widze, ze nie tylko ja mam dzis dobry dzien Oczywiscie gratulacje !!!

[...] niej przyzwyczaiłem. Moim celem jest masa. Trenuję , przynajmniej mam taki zamiar oczywiście zależy wszystko od planu czy jest dobry czy zły. Wybrałem trening żeby w każdy dzień była inna partia mięśni, ponieważ nie starcza mi siły na niektóre partie tzn. mam różne inne zajęcia nie tylko kulturystyka. Nie mam tendencji do tycia czyli w brzuch [...]

Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z [...]

[...] x 10 5) Rozpiętki brama jednorącz: 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 10/10 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Plank na skośne: x6 9) Kółko: 25/25/25/25 + Kardio 30min Ale dziś senny dzień mam, na treningu po prostu zasypiałem, trening dobry jak na tak słabą dyspozycję.

W sumie pomysl dobry. To plan push/pull/oli wygladalby tak: Poniedzialek- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie sztangielkami stojac 3-4x8-10 Wyciskanie wasko 3x8-10 (z pauza) Sroda- Pull Martwy ciag sumo 5x5 Podciaganie 4x6-8 Wioslowanie sztangielka 4x6-8 Biceps 3x10 Brzuch 2-4 serie Piatek- Dzien "olimpijski" Rwanie 3x5 Clean&jerk [...]

[...] mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem - 1 seria. - Trening mięśni brzucha - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie. Rotacja zestawami: pierwszy tydzień: ABC drugi tydzień: CAB trzeci tydzień: BCA i od nowa Pomiędzy zestawami robimy koniecznie jeden dzień przerwy, ewentualnie tego dnia wykonujemy trening aerobowy. [...]

Sam zamysł takiego podziału może być dobry, jeśli pomiędzy treningiem push / pull a fbw jest chociaż jeden dzień przerwy. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zrezygnował bym z takiej izolacji jak rozpiętki, na rzecz bardziej złożonego ćwiczenia. No i tył barków dał bym na pewno do treningu pull. Co do ilości serii i powtórzeń, to tak ogólnie w skali [...]

[...] utrzymać na takim tętnie, ale 30 min już tak i pamietam, że to był już spory hardkor, bo od 15 min to myślałem, że mi serce wyskoczy z klatki, ale miałem wtedy tak dobry dzień, że poszedłem na rekord i się udało utrzymać takie tętno przez całe 30 minut. Godzinę udało mi się utrzymać ze średnim tętnem 163, z tym, że pod koniec to już wjechało [...]

Tak jak mowilem diete trzymam w 80% , bo na prawde nie mam czasu na przygotowywanie czegos do pracy, czy tez dzien wczesniej, ale staram sie trzymac miche i proporcje, wszystko waze, tylko przygotowuje wszystko w roznych godzinach w zaleznosci od dnia, i w sumie idzie nie idzie, ostatnio spadl 1 cm w pasie z 93 na 92, tak to 93 trzymalo sie dobry [...]

w jaki dzień najlepiej ćwiczyć brzuch i ile razy w tygodniu ? znasz dobry trening aerobowy ?

Brzuszki się wgrały. Dobry dzień był to wpadło 119 %-) Do Tsu jeszcze brakuje jednej piosenki ;-) W innych cwiczeniach nie poszaleje to przynajmniej to będę męczyć. https://youtu.be/RWlAZcAbO2Y /SFD/2018/8/13/1b2891c000b24838bbd56bf14e67ac07.jpg